Terjemahan Al-Quran

Welcome to my humble Gugu-Gaga Blog

Tuesday, May 29, 2012

Do swimming OK for my pregnancy ??


Staying active can mean a healthier pregnancy and a faster recovery after the birth. Don't overdo it though - choose a safe exercise programme recommended throughout pregnancy and make sure you don't get it too hot. 

It's early days, but how you sit and the activities that you choose to do in pregnancy can make all the difference in helping your baby to get into a good position for birth later on, and mean that you have the stamina for an active birth. It's a good idea to start thinking about these things now so that you can get into good habits. 

Find, i admit , i used to be someone who sometimes could be elegy with exercising . But currently start to think about it since the article saidfaster recovery after the birth "... ahah that's the key point .. 

Why is exercise recommended during pregnancy? 

Exercise in pregnancy has many benefits. It improves your muscle tone, strength and endurance. If you are used to keeping fit, you may find it easier to adapt to pregnancy than someone who is out of shape. Regular exercise will:
  • help you to carry the weight you gain during pregnancy,
  • prepare you for the physical challenge of labour and birth;
  • make getting back into shape after your baby is born easier.
There is some evidence to show that weight-bearing exercise throughout pregnancy can reduce the length of labour and lower the risk of birth complications. 

Singing up with baby center  give a lot of ideas about  my pregnancy. And solve a lot of my confusion about pregnancy thingy' since this is my first time pregnant. If you pregnant, you could do it so.....Iklan jap..hehehe

Back to serious thing , I do choose swimming... why ? Because swimming is one of the best and safest forms of exercise . It exercises both our large muscle groups (arms and legs) and worksour heart and lungs. The bigger our bump gets, the more we'll enjoy feeling weightless in the water. Wooopy hehehe

Alrite  before i nag about something out of topic lemme share the answer for the title above:

 Do swimming OK for my pregnancy ??

Swimming is great exercise because it uses both large muscle groups (arms and legs). Though low impact, it provides good cardiovascular benefits and allows expectant women to feel weightless despite the extra pounds of pregnancy. It's also a very safe form of exercise because the risk of injury is low. 

Any type of aerobic exercise helps increase the body's ability to process and use oxygen, which is important for you and the baby. It also improves circulation, increases muscle tone and strength, and builds endurance. Swimming burns calories, helps people feel less fatique, and sleep well. Regular exercise like swimming also helps women cope with the physical and emotional challenges of pregnancy. 

OK, below are another exercises recommended throughout your pregnancy..

The ideal exercise in pregnancy gets your heart pumping and keeps you supple, without causing you or your baby too much physical stress. Many activities, such as running and weight training, are fine in the beginning, but you may need to modify your regime as you grow bigger. 

It's best to avoid activities where you might be in danger of slipping or falling, such as cycling, rollerblading, horseriding and skiing. However, many professional sportswomen continue competing well into their pregnancy. 

The following exercises, recommended by health professionals, are safe for you. Some of them may not be suitable for the last few months of your pregnancy. To be on the safe side, talk to your doctor before starting an exercise regime. 

Walking keeps you fit without jarring your knees and ankles, and gives your heart a workout if you walk briskly. It is safe throughout your pregnancy and can be built into your everyday routine. 

Jogging and running 
Going for a jog is one of the quickest and most efficient ways to work your heart and your body. You can tailor it to your timetable, running 15 minutes one day when that's all you can fit in, and 30 the next when you have the time. 

If you've never been for a jog or a run before, now is not the time to start. It's best to stick to more gentle exercise, such as walking or swimming. 

Yoga and stretches 
Yoga helps to maintain muscle tone and flexibility. It's kinder to your joints than more vigorous types of exercise. However, you may have to go walking a few times a week to give your heart a workout. This will complement the stretching you do in your yoga sessions. 

The stretching helps to keep you supple. This should work particularly well for you, because of the effects of a pregnancy hormone called relaxin. Relaxin makes the strong tissues that connect your bones (ligaments) more pliable. Don't overdo the stretching, though. Think about gently opening and extending your body rather than pushing yourself. Your yoga teacher will show you how to relax your body and mind. 

Make sure your yoga teacher is experienced in providing advice for pregnant women. It's best to choose a specially-designed antenatal yoga class. If there isn't one in your area, read up on the different styles of yoga to find one that is safe for you. 

Pilates exercises follow patterns of movement which work and strengthen your tummy and pelvic floor muscles, a segment of your body known as the stable core or base. 

Your Pilates teacher will guide you on your posture, making you aware of how you hold your body. She'll take you through a series of positions and movements that are designed to build your strength. You'll learn how to time your breathing with the exercises, and how to achieve relaxation. Pilates exercise can be useful during and after pregnancy. It targets the muscles which can weaken during pregnancy, in a way that supports rather than strains them. 

The exercises you learn (and this goes for yoga, too) may help you with relation and breathing in labour when the time comes. 

Weight training 
If weight training is already part of your exercise routine, there's no reason to stop. You will need to ease off on the heavier weights now you're pregnant, though. As long as you are careful, light weight training is a great way to tone and strengthen your muscles. Don't work so hard so that you overheat and gradually wind down your regime towards the end of your pregnancy. 

Low-impact aerobics 
A low-impact aerobics class gives you a regular time slot when you're guaranteed to get some exercise. If you sign up for a class for pregnant women, you'll get to make new friends, and can feel reassured that each movement is safe for you and your baby. 

You can get your heart pumping by dancing to your favourite tunes in the comfort and privacy of your own home. Don't get carried away, though! Try not to leap, jump, twirl or change direction suddenly. If you sign up for a class for pregnant women, you can lose yourself in music, stay fit and meet others. 

Monday, May 28, 2012

Doa dan amalan semasa mengandung

Semoga anda berada di dalam keadaan sihat.
Hari ini saya tercari-cari di Google, doa dan amalan ketika mengandung. Saya rasa sebagai umat Islam kita perlu mengamalkan pembacaan al-Quran. Kerana saya pernah terbaca, ada pengusaha lembu yang memainkan bacaan al-Quran di kandang peliharaan lembu supaya lembu-lembu tersebut dapat menghasilkan daging yang enak dan lembut.
Jika lembu sendiri sukakan bacaan al-Quran, inikan pula kita sebagai manusia. :)
Teknik ini memang sudah diamalkan dikalangan bangsa Jepun dan Yahudi, contohnya mereka memainkan muzik klasik daripada Mozart, dan Beethoven bagi merangsang bayi di dalam kandungan dikalangan wanita mereka.
Tetapi kita sebagai umat Islam, tak perlulah terlalu taksub memainkan muzik Mozart, atau Beethoven. Lebih baik kita amalkan membaca al-Quran, selain daripada memperolehi anak yang sihat dan bijak dapat pahala pula tu.

Info ini saya perolehi daripada blog lain, di bawah ini saya kongsikan surah-surah yang boleh diamalkan ketika mengandung:
Maksudnya: Dan Allah mengeluarkan kamu dari perut ibu kamu dengan keadaan tidak mengetahui sesuatupun; dan dia mengurniakan kepada kamu pendengaran dan penglihatan serta hati akal fikiran); supaya kamu bersyukur.
Maksudnya: Allah, tiada Tuhan (yang berhak disembah) melainkan Dia, Yang Tetap hidup, Yang Kekal selama-lamanya mentadbirkan (sekalian makhlukNya). Yang tidak mengantuk usahkan tidur. Yang memiliki segala yang ada di langit dan yang ada di bumi. Tiada sesiapa yang dapat memberi syafaat (pertolongan) di sisiNya melainkan dengan izinNya. yang mengetahui apa yang ada di hadapan mereka dan apa yang ada di belakang mereka, sedang mereka tidak mengetahui sesuatu pun dari (kandungan) ilmu Allah melainkan apa yang Allah kehendaki (memberitahu kepadanya). Luasnya Kursi Allah (ilmuNya dan kekuasaanNya) meliputi langit dan bumi; dan tiadalah menjadi keberatan kepada Allah menjaga serta memelihara keduanya. Dan Dia lah Yang Maha Tinggi (darjat kemuliaanNya), lagi Maha Besar (kekuasaanNya)
  • Surah Al-Araaf ayat 189
Maksudnya: Dia lah (Allah) yang menciptakan kamu semua dari (hakikat) diri yang satu, dan Ia mengadakan daripada hakikat itu pasangannya (diri suami isteri), untuk bersenang hati dan hidup mesra yang satu kepada yang lain. Ketika suami mencampuri isterinya, mengandunglah ia dengan kandungan yang ringan, serta teruslah ia dengan keadaan itu (ke suatu waktu). Kemudian ketika ia merasa berat (dan menaruh bimbang) berdoalah suami isteri itu kepada Tuhan mereka (dengan berkata):” Sesungguhnya jika Engkau (wahai Tuhan kami) mengurniakan kami nikmat yang baik, tentulah kami menjadi orang-orang yang bersyukur”.
  • Surah Al-Imran ayat 8-9, dan 38: Doa memohon anak yang baik.
Maksudnya: (Mereka berdoa dengan berkata): “Wahai Tuhan kami! Janganlah Engkau memesongkan hati kami sesudah Engkau beri petunjuk kepada kami, dan kurniakanlah kepada kami limpah rahmat dari sisiMu; sesungguhnya Engkau jualah Tuhan Yang melimpah-limpah pemberianNya.
Maksudnya: “Wahai Tuhan kami! Sesungguhnya Engkaulah yang akan menghimpunkan sekalian manusia, untuk (menerima balasan pada) suatu hari (hari kiamat) yang tidak ada syak padanya”. Sesungguhnya Allah tidak memungkiri janjiNya.
Maksudnya: Ketika itu Nabi Zakaria berdoa kepada Tuhannya, katanya:” Wahai Tuhanku! Kurniakanlah kepadaku dari sisiMu zuriat keturunan yang baik; sesungguhnya Engkau sentiasa Mendengar (menerima) doa permohonan”.
  • Surah Ibrahim ayat 40: Doa agar anak tetap mengerjakan solat.
Maksudnya: “Wahai Tuhanku! Jadikanlah daku orang yang mendirikan sembahyang dan demikianlah juga zuriat keturunanku. Wahai Tuhan kami, perkenankanlah doa permohonanku.
  • Surah Al-Baqarah ayat 128: Doa agar anak patuh kepada Allah SWT.
Maksudnya: “Wahai Tuhan kami! Jadikanlah kami berdua: orang-orang Islam (yang berserah diri) kepadaMu, dan jadikanlah daripada keturunan kami: umat Islam (yang berserah diri) kepadamu, dan tunjukkanlah kepada kami syariat dan cara-cara ibadat kami, dan terimalah taubat kami; sesungguhnya Engkaulah Maha Penerima taubat, lagi Maha Mengasihani;
  • Surah As-Sajdah ayat 7-9: Doa agar anak menjadi orang yang soleh dan baik.
Maksudnya: Yang menciptakan tiap-tiap sesuatu dengan sebaik-baiknya, dan dimulakanNya kejadian manusia berasal dari tanah;
Maksudnya: Kemudian Ia menjadikan keturunan manusia itu dari sejenis pati, iaitu dari air (benih) yang sedikit dipandang orang;
Maksudnya: Kemudian Ia menyempurnakan kejadiannya, serta meniupkan padanya: roh ciptaanNya. Dan Ia mengurniakan kepada kamu pendengaran dan penglihatan serta hati (akal fikiran), (supaya kamu bersyukur, tetapi) amatlah sedikit kamu bersyukur.
  • Surah Al-Furqan ayat 74: Doa agar dikurniakan anak yang menyejukkan/menyenangkan hati ibu bapa/doa untuk mendisiplinkan anak/doa untuk kebahagiaan sekeluarga.
Maksudnya: Dan juga mereka (yang diredhai Allah itu ialah orang-orang) yang berdoa dengan berkata: “Wahai Tuhan kami, berilah kami beroleh dari isteri-isteri dan zuriat keturunan kami: perkara-perkara yang menyukakan hati melihatnya, dan jadikanlah kami imam ikutan bagi orang-orang yang (mahu) bertaqwa.
Semoga bermanfaat, salam…

sumber : adamhawa

Bagaimana mengira waktu subur wanita..

Pertama sekali syukur Alhmdulillah kepada Allah tuhan sekalian alam yang telah memberi peluang untuk kita bernafas  sekali lagi pada hari ini, juga masih beri kesempatan untuk kita menebus segala kesilapan, menambah keimanan. Almaklumlah kita semua bukan manusia yang sempurna juga bukan maksum... 

Selepas perkahwinan, pasti setiap pasangan mengimpikan untuk memiliki zuriat. Maka, sebelum merancang untuk mempunyai zuriat kita seharusnya mengetahui Waktu Subur wanita/isteri.Terpanggil untuk berkongsi dengan anda cara mengira waktu subur wanita terutama bagi pasangan yang baru berkahwin dan ingin merancang kehamilan. 

Ada 2 sebab utama :-
1. Untuk memudahkan mendapat zuriat
2. Untuk mengelakkan daripada mendapat zuriat.(bagi pasangan yang merancang keluarga)
Kedua-duanya adalah sama penting. Ilmu ini mungkin boleh anda sebarkan dan digunakan secara praktikal.
Saya cuba permudahkan sebab kitaran haid ni agak kompleks dan payah sikit nak paham. Tetapi cuba fahami. Kitaran haid wanita berlaku setiap bulan secara puratanya ialah 28-30 hari. Tapi wanita masing2 ada kitarannya sendiri ada 25 hari ada yang lambat sampai 35 hari. Tetapi secara puratanya ialah 28-30 hari.
Terdapat beberapa fasa di dalam kitaran haid. Anda perlu memahami fasa ini.
Hari 1-4
Ini dipanggil fasa pengeluaran haid (menstruation) – ketika ini darah haid keluar. Hari pertama period adalah penting untuk diketahui kerana ia adalah di mana fasa ini bermula. Pada hari pertama haid datang, ia perlu ditanda di kalendar dan tamat selepas berapa hari. Sebaik-baiknya ditanda setiap bulan sekiranya anda ingin merancang untuk mengandung. Anda boleh mengagak kitaran period anda beberapa hari di dalam sebulan.
Hari 5-13
Ini dipanggil fasa follicular. Pada fasa ini, hormon estrogen meningkat. Ketika fasa follicular ini, darah akan berkumpul di dinding rahim dan menebal untuk persediaan mengandung. Di kawasan ovari pula, telur yang berada di dalam bekasnya akan menjadi semakin matang.
Hari 14
Waktu inilah satu proses peneluran yang dipanggil ovulasi berlaku. Telur akan terkeluar daripada sarangnya disebabkan oleh peningkatan mendadak sejenis hormon yang dipanggil Luteinizing Hormone (LH). Telur ini sekiranya tidak disenyawakan oleh sperma akan mati dan hilang. Sekiranya ia disenyawakan, ia akan turun melalu saluran falopio ke rahim.
Hari 15-28
Ini dipanggil fasa luteal atau fasa secretory. Selepas telur dikeluarkan dari sarangnya, sejenis hormone dipanggil progestrone di rembes daripada sarangnya (corpus luteum). Ini menyebabkan dinding rahim semakin menebal. Setelah progestrone semakin berkurang kerana tiada persenyawaan berlaku, maka dinding ini akan runtuh sebagaimana runtuhnya tembok Berlin. Proses akan mengalami kitaran semula pada hari 1.
Setelah anda faham kitaran haid di atas, waktu yang terbaik untuk bersama suami-isteri ialah pada hari ovulasi berlaku. Ini adalah kerana ketika itu telur baru sahaja keluar daripada sarangnya.
Bilakah secara tepat ia berlaku? Sebenarnya ia adalah lebih kurang 14 hari daripada hari pertama period seterusnya atau ketika fasa luteal bermula.
** (14 days from the 1st day of your NEXT period – NOT your previous period)
Tak faham? Macam ni. Katalah kitaran period anda 28 hari, maka hari subur ialah 28 hari – 14 hari = 14 hari. Jadi, hari ke 14 itu adalah hari subur. Katalah kitaran period bulan itu 30 hari, maka 30 hari – 14 hari = hari ke 16 ialah hari subur bukan lagi hari ke 14. Sekiranya kitaran periodnya 35 hari maka 35-14 = hari ke 21 adalah waktu suburnya.
Ini adalah kerana fasa luteal pada kiraanya adalah biasanya tepat 14 hari setelah berlakunya ovulasi, sedangkan fasa folicullar boleh berubah2. Jadi waktu subur adalah 14 hari sebelum hari pertama period yang seterusnya. Sekiranya period anda adalah tetap 28 hari, tak jadi masalah untuk mengira waktu subur anda. Sekiranya period anda berubah-ubah, inilah timbulnya masalah mengira waktu subur.
Pada waktu subur, suhu badan wanita akan naik sedikit dalam satu darjah celcius. Juga terdapat lendiran cecair yang jernih daripada kemaluan. ini adalah disebabkan hormon yang meningkat ketika itu. Di Amerika terdapat kit untuk mengetahui kesuburan wanita melalui air kencing wanita tapi saya tak pernah jumpa lagi di klinik2 di K.Lumpur.
Oleh kerana telur atau ovum tidak mempunyai jangka hayat yang panjang, iaitu dalam lingkungan 1-2 hari sahaja, maka tingkap untuk mendapatkan zuriat adalah sangat terhad. Oleh itu Allah mencipta sperma dengan kelebihan yang lain pula.
Selain daripada berjuta-juta sperma dilepaskan (setiap seorang lelaki adalah jutawan!), ia juga boleh bertahan selama 3-5 hari. Ini bermakna, sekiranya suami isteri bersama 3 hari sebelum waktu subur, atau 2 hari selepas waktu subur, maka ada peluang untuk telur itu berjumpa dengan sperma yang hidup lebih lama.
Oleh itu, untuk mendapatkan zuriat, pasangan boleh bersama setiap malam (atau siang hari kecuali pada bulan Ramadhan) pada hari ke 11, 12, 13, 14, 15, 16 period untuk mendapatkan waktu optimum hari kesuburan sekiranya period anda datang 28 hari. Itu adalah menganggarkan waktu subur adalah pada hari ke 14.
Anda boleh cuba setiap bulan untuk beberapa bulan sekiranya tidak berhasil. Ini adalah untuk memastikan waktu subur adalah sesuai dengan waktu bersama anda.
Selain daripada untuk mendapatkan zuriat, ada pasangan yang ingin mengelakkan mengandung dengan cara mengira kalendar.
Untuk pengetahuan anda, cara mengira melalui kalendar adalah berisiko dan tidak beberapa tepat. Ini adalah kerana anda mungkin boleh tersilap kira, atau kedatangan haid yang tidak beberapa teratur menyebabkan tarikh subur lari dari kebiasaan.
Oleh kerana anda tahu sperma boleh bertahan selama 5 hari di dalam rahim (ada kajian menunjukkan 7 hari !), jadi 5 hari sebelum dan selepas hari kesuburan adalah waktu yang dianggarkan tidak boleh bersama isteri ataupun terpaksa menggunakan cara kontraseptif yang lain.
Ada juga yang meletakkan 3 hari sebelum dan selepas waktu subur. Ini lebih rapat dan lebih berisiko. Terpulang kepada anda sendiri. Seperti yang saya khabarkan tadi, cara ini tidak beberapa tepat dan mempunyai risiko yang tersendiri.
Saya harap info ini boleh membantu pasangan suami isteri menganggar waktu yang terbaik untuk bersama dan waktu terbaik untuk mengelak daripada bersama.
Apa pun kita hanya berusaha, selebihnya berserahlah kepada Allah kerana DIA lah yang lebih mengetahui apa yang terbaik buat kita...Selamat Mencuba!